Ώρες ατελείωτες στο «doomscrolling», πληρωμή λογαριασμών, παρακολούθηση ολόκληρων επεισοδίων στο κινητό – τα smartphone έχουν γίνει μια συνήθεια που διαρκεί όλη την ημέρα. Όμως, όλο αυτό το σάρωμα και η πληκτρολόγηση επιβαρύνουν τα χέρια μας.
Το «texting thumb» είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει μια σειρά πόνων που σχετίζονται με τη χρήση του τηλεφώνου: δυσκαμψία, πόνος κοντά στην άρθρωση, αίσθηση «κλικ» κατά την κάμψη του αντίχειρα.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορεί να εξελιχθεί σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα De Quervain.
«Τα χέρια μας δεν έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούμε τα κινητά όλη την ημέρα», δήλωσε ο Eugene Tsai, χειρουργός στο Τμήμα Ορθοπεδικής και Αθλητιατρικής του Cedars-Sinai. «Για να μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα κινητά, πρέπει να φροντίζουμε τα χέρια μας».
Τα σημερινά smartphone είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα από τα προηγούμενα μοντέλα, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο τα χρησιμοποιούμε έχει επίσης αλλάξει.
Οι προειδοποιήσεις δεν είναι καινούργιες – το «σύνδρομο του αντίχειρα του BlackBerry» ήταν ένα συχνό παράπονο πριν από δύο δεκαετίες – αλλά ο τεράστιος χρόνος που περνάμε μπροστά στην οθόνη έχει κάνει τις κακώσεις από υπερβολική χρήση πιο διαδεδομένες.
Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας όταν κρατάτε smartphone
Το να κρατάτε τους καρπούς και τους αγκώνες στην ίδια θέση για ώρες προκαλεί πόνο στη βάση του αντίχειρα και του καρπού. Το να κρατάτε το τηλέφωνο σε όρθια θέση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα καταπονεί και τα άλλα δάχτυλα.
«Οι κινητές συσκευές ήρθαν για να μείνουν. Οπότε, αντί να λέμε ‘δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας’, πρέπει απλώς να μάθουμε και να σκεφτούμε τρόπους για να κάνουμε τις συσκευές συμβατές με τη σύγχρονη ζωή», εξήγησε η Maureen O’Shaughnessy από το Κέντρο Υγείας για τα χέρια του Πανεπιστημίου του Κεντάκι.
Η απλούστερη λύση είναι να περιορίσετε τον χρόνο χρήσης της οθόνης ή να κάνετε σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στις περιόδους που «σκρολάρετε».
Αν αυτό σας φαίνεται μη ρεαλιστικό, δοκιμάστε να αλλάζετε χέρι, να χρησιμοποιείτε τον δείκτη αντί για τον αντίχειρα ή να αλλάζετε συχνά τον τρόπο με τον οποίο κρατάτε τη συσκευή.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν οι ενσωματωμένες λειτουργίες προσβασιμότητας. Η μετατροπή φωνής σε κείμενο μειώνει την καταπόνηση από την πληκτρολόγηση, ενώ η μεγέθυνση του μεγέθους του κειμένου σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να κρατάτε το τηλέφωνο τόσο κοντά στο πρόσωπό σας.
Τα αξεσουάρ λαβής σε σχήμα δακτυλίου ή κύκλου κατανέμουν το βάρος του τηλεφώνου πιο ομοιόμορφα σε όλο το χέρι και μπορούν να χρησιμεύσουν και ως βάση για την παρακολούθηση βίντεο.
Κάντε διατάσεις
Οι καθημερινές διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στα χέρια μετά από παρατεταμένη χρήση του smartphone. Λυγίστε τον καρπό γέρνοντας την παλάμη προς το μέρος σας και μακριά από εσάς, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι για να ασκήσετε ήπια αντίσταση.
Βοηθά επίσης το να κάνετε μικρούς κύκλους με τους αντίχειρες και να λυγίζετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά.
Για πόνο στη βάση του αντίχειρα, ακουμπήστε το χέρι σας επίπεδα σε μια επιφάνεια και τραβήξτε τον αντίχειρα μακριά από τα άλλα δάχτυλα, κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Εάν ο πόνος, το μούδιασμα ή το τσούξιμο επιμένουν παρά τη μείωση του χρόνου χρήσης της οθόνης και τη λήψη φαρμάκων ή την εφαρμογή πάγου, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Το να κάνετε ένα σύντομο, σκόπιμο διάλειμμα για να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας μπορεί να φαίνεται ασήμαντο. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά.
